青岛安宁医院医师教您怎么调节更年期综合症?

　　 首先,来看下什么是更年期综合症.更年期妇女,由于卵巢功能减退,垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能错乱,从而出现一系列程度不同的症状,如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不安,易激动,注意力难于集中等,称为"更年期综合症."

　　 调节更年期综合症点滴措施:

　　 1、及早睡及早起、定时起居,每晚保证7~8小时睡眠.有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时,晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影.

　　 2、按时定量用餐,注意预防过饥过饱,特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡.一日三餐要科学,动植物搭配,以植物为主,少吃油炸、烧烤和熏制食品.

　　 3、按时上班工作或学习,不要过度疲劳.在安排工作上牛皮癣牛皮癣要适当限制劳动时间,不宜连续工作,不应过度紧张,劳动强度不宜过大.每天工作或学习以6~8小时为宜,每1~2小时应休息10~15.

　　 4、定时有计划地进行体育锻炼或娱乐活动.根据个人的爱好,可适当地参加一些松弛精神和体力的活动,如读书、养鸟、栽花、下棋等.可参加一些社交活动,多与朋友交流,分散注意力.

　　 5、尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜,房内陈设简单、整洁、舒适、大方的条件.此外,养成按时排便的习惯,因更年期容易便秘,不按时大便可变得更加严重便秘.