高中生是一群需要承受繁重学习压力的群体,他们不要承受老师的压力还要承受家长的压力。而且不少高中生对自己是不是能考上理想的大学,以及今后的人生道路都充满了迷茫。这些因素综合在一起,形成了高中生失眠的原因。那么,有什么办法可以帮助他们恢复吗?青岛安宁医院医师进行解析。

了解了高中生失眠的原因之后,我们再来看看克服失眠的心理调适措施:

一、维持愉快的情绪、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长久坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适当的进行运动锻炼,有助于晚上的入睡。<牛皮癣牛皮癣/p>

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、调节自身、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外,对于部分较重的患者,应在医师指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的疗效。