失眠症造成患者无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠时间不充足,从而精神不振,引发身体和精神疾病,同时也严重影响工作和生活。那么,在平常生活中如何才能有效预防失眠症呢?共同了解下。

　　 医生解释,预防失眠症要多加注意这些:

　　 1忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去就诊。

　　 2服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。

　　 3保持日常生活没有规律。是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。使身体习惯定点定时休息,缺乏规律的睡眠会导致人体生物钟发生紊乱,进而导致无法正常入眠。

　　 4宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,平时必须要认真坚持膳食营养的均衡,切不可大鱼大肉,应该注意荤素搭配,粗细合理。