青岛治失眠医院?青岛治失眠医院?睡眠是生命活动中的一种生理现象,老年人睡眠时间适中,可促进健康,延年益寿;若睡眠过多、不足或失眠都会损害健康。所以说,为了预防失眠,老年人的睡眠需注意以下5点。

　　 1、晚饭不宜吃得过饱,以避免过饱感觉对大脑的刺激,导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长,特别是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外,还要养成睡前热水洗脚的习惯。

　　 2、养成及早睡及早起、注意休息的好习惯,保证睡眠生物钟按规律运转。青岛治失眠医院?

　　 3、老年人每天睡眠时间需因人而异。一般60~70岁者平均每天睡8小时;70~90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄牛皮癣牛皮癣老人每天睡10~12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短,而且还应重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5~1个小时,不应该太长,以免影响夜间睡眠。

　　 4、睡眠环境安静,室温适宜,空气流通,避免强光照射,不要睡在风口。

　　 5、选择铺置棉垫的木板床为好,枕头高低要适中,被褥松软柔和、千燥、舒适;选择右侧卧位最适宜,不要张口呼吸或掩面入睡。

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