失眠症要怎么治对患者 现代人最容易出现的就是失眠症,普遍存在于现代人生活中的失眠症状与他们平时面对的压力和紧张的心情有着直接的关系。所以说,缓解失眠抑郁的有效措施之中,减压措施是必须的。接下来,青岛安宁心理医院医师就将几种有效的释放压力的措施解释如下:

失眠症要怎么治对患者

1、眼球移动术

这是美国心理学家在对失眠抑郁患者进行护理时广泛使用的一种措施。具体的做法是:患者首先把注意力集中在令自己感到有压力的事件上,直到忧虑程度达到6度以上(十分难以忍受的情况为10度);随后,在头部保持竖直不动的同时飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次;然后,评估一下你的压力程度(此时至少可以下降两度);之后再重复眼球运动,直到压力不再影响患者的睡眠。

2、聆听舒缓音乐

澳大利亚的一项研究显示,聆听舒缓的音乐可以减少压力,例如,卡农曲(Canon)就能有效减少压力感,减缓心率和降低血压,使失眠者尽快入睡。

3、合理想象

当失眠抑郁折磨得患者无法睡觉时,他们可以在脑袋里幻想世外桃源的景象:蓝色的大海、金色的海滩,自己赤脚走在沙滩上,热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底,习习的海风在你耳边低语。照在皮肤上的阳光是暖暖的;迎面吹来的空气是滋润的坚持几次,失眠抑郁的情况就会改善很多。