即使你不相信,但营养失调的确也是导致抑郁症出现的诱发条件之一。那么逆向推回来,多吃一些富含营养的吃的,不仅可以预防抑郁症的出现,也能改善已经出现的抑郁心情。下面即将登场的,就是一些能够充分调节心情,又富含营养的氨基酸食品。

　　 1、n-3多不饱和脂肪酸

　　 对服用抗抑郁药几乎无效的患有抑郁症,每天服用1克n-3脂肪酸,症状会得到了很大改善,其效果是服用安慰剂患者的2~4倍。目前n-3被广泛应用于辅助自杀未遂的患有抑郁症治疗中。食物来源:海产鱼类。

　　 2、色氨酸

　　 色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。而我们都知道,5-羟色胺减少,是导致冬季抑郁症的最大元凶。食物来源:鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品。

　　 备注:这些食物与糖类牛皮癣牛皮癣含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　 3、酪氨酸

　　 酪氨酸是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升好的心态。食物来源:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼。

　　 备注:在早餐前30食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。

　　 以上为您介绍了三类能改善抑郁心情,预防抑郁症出现的氨基酸类食品。如果您想知道更多抑郁症的防治知识,或者您有什么关于抑郁症相关的问题,都请免费咨询本站心理医师了解详情。