相信在我们的身边有不少的朋友可能都会有失眠的情况发生,但是大家需要警惕的就是如果失眠的情况发生的比较频繁的话,大家就要多加的注意了,预防失眠症生活中我们该如何做呢,这个呢就是我们今天主要给患者介绍,希望大家能跟着小编好好看看下面的介绍。

　　 1、限制无效睡眠:有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

　　 2、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期埋首工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应该适量的增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(特别是较强的光线)、噪音等干扰。

　　 3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　 4、减少睡前的刺激性活动:睡前避免锻炼身体以及从事高度集中的注意能力的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

　　 5、调整睡眠-觉醒节律:养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

　　 通过上面所介绍的内容,大家对于预防失眠症生活中我们该如何做呢需要有一点的了解了吧。希望朋友们在了解之后可以预防工作要做好。最后在这里也祝愿大家都能及早恢复。